Les premiers jours du challenge peuvent être parfois compliqués si vous aviez l’habitude de manger des portions assez importantes à chaque repas.
C’est pour ceci que nous avons mis en place une liste d’aliments qu’on appelle les OPEN FOOD.
En gros ça veut dire que vous êtes autorisé à les ajouter à votre challenge si vous avez faim 🙂
Quand les manger ?
Vous venez de vous enfiler un Smart Meals salé ou sucré, et vous avez toujours faim ? C’est le milieu d’après-midi et vous avez un petit creux ?
No problemo ! Piochez dans les open food.
Voici une liste d’aliments que vous pouvez ajouter à votre nutrition sans trop affecter les résultats de votre challenge. Toutefois gardez en tête qu’il ne faut pas non plus en abuser et se remplir le ventre à bloc si vous souhaitez optimiser vos résultats. 😉
Les protéines pour faire le plein de force :
- Un Blanc de dinde, un blanc de poulet, ou quelques blancs d’oeuf
- Un Filet de poisson blanc, une poignée de crevettes ou de gambas, une poignée de thon naturel.
- Un fromage blanc 0%, un carré frais 0%mg, un Petit suisse 0% mg
- Un dessert Soja nature, un petit verre de lait de soja.
Les légumes pour bien vous caler :
- Des légumes verts ( Courgette, Haricots verts, Épinard, Brocolis, Asperges, Poireaux, Céleri, Champignon, Coeur de Palmier, Endives, Salade verte, Fenouil, Choux fleur)
- Des cornichons
- Des aubergines
- Des poivrons
- Des concombres
- Des radis
- Des tomates
Assaisonnements pour rajouter un peu de piment 😉
- Du jus de citron
- Du vinaigre
- Des herbes aromatiques
- Des épices (paprika, curry, poivre)
Quand vous piochez dans cette liste essayez toujours d’allier une protéine avec un légume 😉
Mais pourquoi éviter les fruits ?
Si on rentre vraiment dans les détails, tous les fruits ne sont pas à éviter, mais surtout les fruits remplis de sucre ! Et oui, on adore les fruits et pour la raison la plus évidente… leurs haute teneur en sucre ! On est accro !
Par exemple les fruits à vraiment éviter sont :
- Le litchi
- La mangue
- La banane
- La figue
- Le raisin
- L’ananas
Ces 6 fruits sont remplis de sucre et pourrait vraiment vous jouer un mauvais tour, surtout sur la balance.
Toutefois voici une liste de fruits qui ne contiennent pas trop de sucre, si vous aimez vraiment ces petits snacks et ne pouvez pas vous en passer, mangez-en une petite poignée :
- Le citron
- La fraise
- La framboise
- La groseille
- La pasteque
- Le melon
Petit conseils pour éviter de manger trop d’Open Food
Il faut garder en tête que pour des résultats optimaux, il faut vraiment limiter les Open Foods. Si vraiment vous avez trop faim voici quelque conseils pour éviter de vous jeter sur ces aliments.
- Dégustez les repas So Shape lentement. Votre corps aura alors le temps de se rendre compte que vous êtes en train de manger et vous vous sentirez calé plus rapidement.
- Buvez beaucoup, les bienfaits pour la santé sont multiples et de plus l’eau ça CALE.
Petit mot de la team
Tout ça pour vous dire que ce n’est pas un drame d’ajouter quelques aliments dans vos repas pendant votre challenge. Il faut juste ne pas abuser sur les quantités. Oui oui, on vous a à l’oeil
N’oubliez pas de poser vos questions ci-dessous, notre super équipe d’expert se fera un plaisir d’y répondre et de vous aider !
Allez, à la prochaine les Shapers.
La Team So Shape