Il n’y a pas de secret, pour perdre du poids il faut manger moins de calories que ce que votre corps brûle journalièrement. Pour connaître ce nombre magique de calories, on vous présente ci-dessous comment calculer tout ça ! 🙂
L’important est de connaître premièrement combien de calories votre corps brûle au repos (BMR). En partant de ce chiffre et par rapport à votre activité physique on pourra savoir combien votre corps consomme de calories journalièrement.
Le calcul – Simple et rapide
Voici une manière (Harris et Benedict) de calculer votre métabolisme de base (BMR), c’est à dire le nombre de calories que vous brûlez au repos (vraiment sans rien faire du tout).
Pour un Homme = (13,7516 x Poids kg)+(500,33 x Taille en m)–(6,7550 x Age)+66,473
Pour une Femme = (9,5634 x Poids kg)+(184,96 x Taille en m)–(4,6756 x Age)+655,0955
Ce résultat est le nombre de calories que vous devez consommer par jour afin de maintenir votre poids actuel.
En fonction de l’intensité de votre activité sportive, multipliez ce chiffre par :
x 1,37 si vous vous entraînez 1 à 2 fois par semaine (actif léger)
x 1,55 si vous vous entraînez 3 à 4 fois par semaine (très actif)
x 1,80 si vous vous entraînez plus de 5 fois par semaine (extrêmement actif)
Exemple: Une jeune femme de 25 ans, 57kg pour 1,67m, pratiquant le sport 2 fois par semaine.
(9,5634 x 57)+(184,96 x 1,67)–(4,6756 x 25)+655,0955 = 1392 kcal (BMR)
1392×1,37= 1907 kcal
Cette femme devra consommer 1907 kcals par jour enfin de maintenir son poids.
Voici un lien vers une calculatrice spéciales pour aller plus vite 😉 ICI
Combien de calories pour mincir?
Désormais vous connaissez votre métabolisme de base et ce que vous devez consommer pour maintenir votre poids.
Pour mincir c’est très simple, il suffit que votre apport soit inférieur à votre BMR. En consommant moins de calories que ce que votre métabolisme de base demande, votre corps devra puiser dans vos réserves (glucides / lipides etc)
Manger moins de calories pour mincir c’est top, mais par contre faites attention à ne pas créer de carence. On ne va pas se mentir c’est pour ça que nos challenges sont top, faibles en calories mais remplis de bonnes choses 😉
La conclu de la team
Nous vous conseillons de ne pas perdre votre temps à calculer les calories de tout ce que vous mangez. Ceci vous prendrais déjà énormément de temps et puis à quoi bon se priver des bonnes choses de la vie ? Faire attention c’est bien, mais faire une fixette c’est trop !
Mincir oui, mais sans prise de tête !
Allez, à la prochaine les Shapers
La Team So Shape